Сегодня Pole Dance предлагают во многих спортивных клубах. Такое направление помогает не только развить танцевальные способности, но и худеть. 
Тренер московского фитнес зала назвала плюсы, которые получает девушка, начав заниматься танцами на пилоне:
- подтягивается мышца, фигура обретает красивое очертание;
- развивается чувство ритма, пластика;
- улучшается работа сердечнососудистой системы;
- повышается женское либидо;
- девушка перестает страдать от депрессий и претензий к собственному телу.
Конечно, придется настроиться физически и морально. Первые тренировки будут даваться нелегко. Но результат стоит этого.
Какую одежду выбрать для Pole Dance
Сексуальные наряды — это образ женщины на шоу. Во время тренировок танцовщицы предпочитают выбирать максимально удобный предмет гардероба. Не каждая одежда подходит для тренировок на шесте. Питерский тренер Анна назвала свойства, которые должны быть у вещей, в которых придется учиться танцам:
- надежная поддержка груди, будет неудобно, если бюст станет выпрыгивать при каждом перевороте и сложном элементе;
- идеальное сцепление с поверхностью шеста;
- воздухопроницаемость.
Обычно это обтягивающие костюмы, состоящие из топа и укороченных шорт. На руки оказывается максимальная нагрузка. Поэтому тренер рекомендует использовать перчатки. Антискользящий материал — основное условие при выборе перчаток.
Какую обувь выбрать начинающим девушкам? Стрипы — профессиональная обувь для танцовщиц на пилоне. Это сценическая пара, которую стоит выбирать при достижении определенного уровня мастерства. Новенькие девушки занимаются босиком или в специальных чешках. Не нужно торопиться обувать туфли на высоком каблуке. Именно неопытные танцовщицы чаще всего получают травмы, находясь в стрипах.
Основы тренировок
Придется сразу приготовиться к физическим нагрузкам. Статистика показывает, что из десяти новеньких девушек до конца занимаются лишь три. Нагрузки выдерживают не все. Поэтому моральный настрой тоже имеет значение.
Опытный тренер всегда начинает занятия с разминки. Это обязательная часть, выглядит следующим образом:
- Повороты и круговые движения шеей.
- Разгибание и наклоны спины, работа с руками.
- Нагрузки на мышцы пресса. Эту зону прорабатывают дольше всего, так как придется уметь держать ноги на весу и делать красивые прогибы.
- Приседания для разогрева мышц ног и бедер.
- Работа с гантелями для укрепления рук.
Физическая подготовка в начале пути — не обязательное условие. Тренер должен видеть, что человек подготовлен к нагрузкам. Поэтому тренировки рассчитываются индивидуально. К трюкам на шесте приступают, когда тело физически подготовлено. Начинают с самых простых элементов:
Статические трюки. Самый простой элемент — «стульчик». Во время его исполнения девушка учится удерживать свое тело на пилоне с помощью бедер. Далее изучается трюк «пожарник». Тут сложнее всего выровнять ноги и сделать привлекательный изгиб спины.- Прокручивания вокруг шеста. Самые простые трюки — «лягушка» и «разножка». Если девушка не может удержать тело, расстраиваться не стоит. Просто необходимо больше времени.
Первые ощутимые результаты от регулярных тренировок (2-3 раза в неделю) можно увидеть через 1,5 месяца. Растяжки и травмы часто случаются, если тренер не уделяет времени разминкам. Часто новички жалуются, что большая часть времени уходит на махи руками и приседания, а вот к пилону подпускают редко. Это нормальное явление, если тренер заинтересован в качественном результате с минимальным получением травм. Поэтому не нужно торопить события. За месяц стать первоклассной танцовщицей Pole Dance невозможно!
VIP-Объявление
